Сегодня мы начнём разговор о важности и норме белка в нашей жизни. Если вдруг, вы считаете, что белок нужен лишь только для наращивания мышечной массы, то вы заблуждаетесь. Использование белка оказывает довольно большое воздействие на самочувствие в целом. В данный момент мы познаем, отчего белок важен и какая его численность нужна в день.

Аминокислоты связанные пептидной связью - это и есть белок. В синтезе принимают участие 20 аминокислот, доля из низ - неподменны.
Эти факты означают, что тело не в силах вырабатывать белки сам, данные вещества могут попасть в организм лишь с пищей.

В любой диете всегда присутствует белковые продукты. Как думаете, хватает ли нам того белка который присутствует в диете? Ведь его нехватка плохо влияет на работу организма в целом.

Начнём, пожалуй, с пользы белка

• Белок помощник в удержании веса. Если диета высокобелковая, то она помогает увеличить метаболизм и снизить чувство голода. Эта диета самая эффективная для похудения.
• Белок так же оказывает хорошее влияние на кости. Употребляя белок, мы помогаем удерживать кальций в костях, а это не мало важно, но и полезно.
• При приёме пищи в которой присутствует белок, мы понижаем кровяное давление.
• С помощью белка наш организм восстанавливает поврежденные ткани и помогает наращивать мышечную массу.

Для каждого человека суточная норма белка разная так как у всех людей разный вес и цель. Давайте же наконец то перейдем к тому, сколько нужно потреблять белка в день.

В 2015 году прошёл "Белковый саммит" на котором диспутировалось воздействие белка на организм человека. Исходя из всех изучений, диетолог и доктор Коннектикутского института заявил, что собственно наращивание дневных мерок белка в 2 раза не только неопасно, но и здорово. То есть, заключением "саммита" стало то, что собственно дневной нормой белка можно считать 1,6 гр. на один килограмм веса.

Средние показатели

• Если вы ведёте сидячий образ жизни, никуда не выходите и всё время проводите за сидячей работой, то ваша суточная норма составляет 1,2 грамма белка на килограмм веса
• Если вы часто встречаетесь с физическим трудом, ходите в зал 2-3 раза в неделю и работаете на выносливость то ваша норма белка от 1,4 до 1,6 грамма на килограмм веса
• Если ваши тренировки основываются на увеличение силы и мышечной массы то вам необходимо потреблять от 1,6 до 2 грамм белка на один килограмм веса.
• В конце хочется добавить, при создании меню правильного питания не забывайте про норму калорий в день.