У тех, кто хорошо приближен к спорту часто возникают вопросы:. Что лучше всего поесть перед тренировкой? Когда хорошо это сделать? А может вообще попытаться не есть перед залом?

Ходит мнение, что лучше всего для аэробных тренировок подойдет правило которое, запрещает принимать пищу до занятий, так как без потребления еды жир сжигается намного быстрее.

Независимо от того, потреблял пищу спортсмен перед залом или нет, его организм сжигает одинаковое количество жира. Организм человека гораздо умнее, чем вы можете себе представить. Если не принять пищу пред тренировкой, он будет функционировать в режиме выживания. Это означает что, будет уходить не жир, а мышечная масса. Такая деятельность организма нам не нужна.

Благодаря исследованиям было установлено, что потребляя углеводы перед залом замедляется усталость, повышается выносливость и физическая работоспособность организма. Всё это происходит за счёт того, что углеводы увеличивают уровень глюкозы в организме и делают мускулы более активными.

Питание:

Чаще всего для достаточного насыщения организма спортсмена белками и углеводами необходимо хорошенько покушать за два-три часа перед спортивным залом. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мускулатуру, то за тридцать минут до зала потребите один свежий фрукт большого размера с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка).

Несколько фактов про виды тренировок и откуда берется энергия.

Главным источников энергии для аэробной тренировки является углевод. Во время занятия спортом он поможет вам держать в норме уровень инсулина в крови.
При длинной тренировке (не менее полутора часов), лучше всего сделать упор на приём в пищу сложных углеводов, так как их процесс расщепления очень долгий.
Все мы знаем о суточной норме воды в день — два литра, но не стоит забывать об употреблении воды перед занятием спортом. Лучше всего будет выпивать 600 миллилитров воды за два часа до начала тренировки.
Ваша тренировка направлена на испытание вашей выносливости то принять в пищу банан будет хорошей идеей. Бананы являются богатыми источниками углеводов и содержат много калия, необходимые для правильной работы нервной системы и мускулов.
Если ваши тренировки проходят рано утром и у вас совершенно нет времени нормально позавтракать, вам на помощь придет гейнер — специальное питание для спортсменов содержащее много быстроусваеваемых белков и углеводов.
Изучив всю информацию из данной статьи можно смело начинать питаться правильно и ходить в зал, учитывая все наши советы в питании.